好きなものをたくさん食べるだけ！？辛い停滞期を乗り越える方法

こんにちは！

みゆです！

今回は

ダイエットの

停滞期を乗り越えるための

テクニック

についてお伝えしていきます！

突然ですが、あなたは

「今までは体重が順調に減っていたのに

急に減らなくなった」

という経験はありませんか？

それは

ダイエットの停滞期が来てしまったことが

原因かもしれません…

頑張っているのに成果が出なかったら

心が折れてしまいますよね？

でも安心してください！

この記事を読めばあなたは

停滞期を簡単に乗り越えることができます

ダイエットに成功して

きれいになれば

「男性からのデートの誘いが絶えない」

なんてことになるかもしれません

そしてハイスペックな彼氏ができちゃいます

この記事を読まなければ

あなたは停滞期になって

頑張っても体重が減らないから

ダイエットを諦めてしまうかもしれません

そうなれば

「そんな体型で恥ずかしくないの？」

と言われてしまうかもしれません…

そんなこと言われるのは嫌ですよね？

嫌な思いをしなくて済むように、

この記事を最後まで読んでください！

ダイエットのため食事制限をし

摂取カロリーが減ると

身体が飢餓状態にあると

勘違いをしてしまいます

これ以上体重が減るのは危険だと

身体が判断し、

体は少ないエネルギーで生きていけるように

消費エネルギーを節約しようとするため

代謝が落ちてしまいます

これが

ダイエットの停滞期の原因です

ダイエットの停滞期は

体重が5％減った頃にやってきます

停滞期に身体が慣れ、

もしくは解決策を講じて

ダイエット停滞期を抜け出すと、

また体重は減っていきます

しかし

その後はもう停滞期は訪れない、

ということではありあせん

また5％体重が減った頃に

停滞期は訪れます

こうして

減少期と停滞期を繰り返しながら

ダイエットは進んでいきます

そこで、

ダイエットの停滞期を

打破する方法として有効なのが

チートデイです

チートは

「だます、反則をする」という意味です

チートデイには

ダイエットを一時中断し、

摂取カロリーを増やします

たくさん食べることで

飢餓状態と勘違いしていた脳に

「栄養は十分だ」と判断しなおさせ、

意図的に飢餓状態を脱出します

正しく行えば

代謝が再び上がり、

体重が減りやすくなります

間違った方法で行うと

リバウンドを引き起こしてしまうので

注意してください

では、チートデイの

正しい実践方法について

紹介していきます！

チートデイは

一日だけ摂取カロリーを減らします

チートデイの効果的な頻度は、

1週間に1回程度です

くれぐれも

毎日がチートデイにならないように

気を付けてください

チートデイとはいっても、

いくら食べてもいいわけではありません

消費カロリーより

摂取カロリーを減らしていたところを

逆転して

消費カロリーより摂取カロリーを多くします

ダイエット中のカロリーの

３～4倍が上限とされています

ダイエット中の1日のカロリーが

1200キロカロリーだとしたら

3600～4800キロカロリー程度です

チートデイには

食事を心から楽しむことも大切です

食事を楽しむためには

ダイエット中に我慢していた

肉料理やスイーツなど、

自分が本当に食べたい物を

食べるようにしてください

食事を楽しむことで

ダイエットでため込んでいた

ストレスを発散することができ、

翌日からのモチベーションを上げることができます

今回ご紹介した

チートデイを

ダイエットの停滞期に取り入れることで

停滞期を打破することができます

「チートデイを楽しみに

ダイエットを頑張ろう」という

モチベーションにもなります

まずは

自分がチートデイに何を食べたいのか

考えてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！