危険なダイエットしてませんか？正しい糖質制限の仕方

こんにちは！

みゆです！

今回は

糖質制限について

お伝えしていきます

「糖質制限」ときくと

ストイックなイメージがあるかもしれませんが

実は気軽に始められます

逆に

ストイックな糖質制限をしてしまうと

体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります

この記事を読めばあなたは

健康的に美しく痩せることができます

そして

短いスカートでもノースリーブの服でも

どんな服も着こなせるようになります

「最近なんかきれいになったよね」と

言われること間違いなしです！

この記事を読まなければあなたは

この先ずっと太ったままです…

そうなれば

スタイルの良い友達と並んだ時に

「あの子だけめっちゃデブやん」と

嘲笑われてしまいます…

そうなるのは嫌ですよね？

そうならないために

この記事を最後まで読んでください！

糖質とは

米やいも、果物などに多く含まれる

糖を主成分とする物質のことをいいます

糖質は

体や脳を動かすエネルギー源として

働く栄養素で、

私たちが生きていくために欠かせないものです

しかし

糖質を摂りすぎてしまうと

血液がドロドロになり、

糖尿病や動脈硬化などにつながる可能性があります

そのため、

糖質は適切な量を摂取することが

大切です

「糖質制限ダイエット」とは、

糖質を多く含む食品を

制限することをいいます

糖質を制限し

ブドウ糖が不足すると、

代わりに体内に蓄積されていた

脂肪が燃焼されていきます

つまり

糖質制限をすると、

脂肪が分解されることにより

効率的に体重を落とすことができます

では、

糖質制限ダイエットの正しいやり方を

紹介していきます！

まず

糖質は1日120gは摂るようにしましょう

1日に必要な糖質量は

運動が少ない場合で250～330g程度です

この量を半分以上減らし、

目安量を120g程度にすることがおすすめです

糖質は脳の唯一のエネルギー源であり、

脳は120gの糖を消費すると言われています

そのため

糖質を全くとらないと

集中力が低下したり、

判断力が鈍ったりする可能性も生じます

なので、

脳への弊害が起こらないよう

糖質は最低でも120gは摂るようにしてください

ご飯やパン、

麺類などの主食を減らす目安は

普段の半分ほどまでです

また糖質制限中は

たんぱく質をしっかりとるようにしてください

なぜなら、

減量中に食べる量が減ると

1日に必要なカロリーが不足になります

すると

体は筋肉を分解して

不足したカロリーを補おうとし、

筋肉が減ってしまいます

最終的に基礎代謝が落ち、

痩せても筋肉がないという理由で

リバウンドしやすくなってしまいます

そこで

筋肉を構成する肉や魚、

大豆製品、卵といった

たんぱく質を多く含む食品を

必ず取り入れてください

糖質制限を行う時には

3食バランスよく糖質を減らしてください

朝は全く食べないで

昼は普通に食べるという方法でも

1日のトータルでの糖質量を減らせば

ダイエット効果はあります

しかし

3食バランスよく減らした方が

血糖値の上下動を抑えることができるので

安全だと考えられています

いかがでしたか？

糖質制限は

意外と手軽にできます

まずは

自分が今までどれくらいの糖質を摂っていたのか

振り返ってみてください

案外多く摂っていることに

気が付くかもしれません

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！