怠惰なダメ人間がたった3か月でダイエットに成功し、人生の大どんでん返しを起こした話
果たして
厳しい食事制限、
辛い運動なしで
3か月で5キロ痩せることは
可能なのでしょうか？
はい、可能です
「どうせ私はデブだから
彼氏なんてできない」
とあきらめきっていた
食べることが大好きで
意志が弱く
怠け者で
飽き性な私が
たった3か月で
5キロの減量に成功し
自分をバカにした男を見返し
イケメンの彼氏をゲットした
究極のダイエット法を
お伝えします
●太っているから
好きな人にアプローチするなんて絶対に無理
●いつも体型を隠すような服を選んでいる
●スリムな友達と並んで歩くのが怖い
●毎回お風呂で鏡を見るたびに
惨めな思いをする
なんていうお悩みを
持っていませんか？
私も以前は
めちゃくちゃ悩んでいました
いろいろなダイエット法を試してみたけど
どれも長続きしない
ダイエット自体がストレスになってしまい
結局は諦めてしまう
周りの友達はみんな痩せてるのに
自分だけ太っていて恥ずかしい思いをする
とにかく太った自分が
嫌でたまりませんでした
そんな私が
たった3か月で5キロ痩せたダイエット法を
特別に、あなただけのためにお教えします
この記事を読んでいただければ
きっとあなたにも私と同じような
人生の大逆転劇が訪れます
太っていることで悩んでいるのなら
絶対に読んでください！
後悔はさせません
何度も言いますが、
私は食べることは大好きだし
意志は弱いし
怠け者だし
飽き性です
そんな私でも痩せられたのだから
あなたも必ず痩せられます
こんにちは！
みゆです！
私は今でこそダイエットに成功し、
好きな洋服を着ることができ、
好きな人と付き合うこともできたわけですが
高校２年生の頃までは
今では考えられないくらい太っていました…
もちろん、痩せたいという思いは
十分すぎるほど持っていました
しかし
食べることが大好きで
意志が弱くて
怠け者な私は
ダイエットに踏み込むことが
できませんでした
痩せたいという気持は
募るばかりなのに
行動に移せない自分が
情けなくて仕方ありませんでした
そんな中
私は同じクラスのリョウ君という男子に
恋をしてしまいました
リョウ君は
顔もかっこよくて
頭も良く、
とても優しくて
他の女の子からも
モテていたので
こんなに太った私には
思っていました
私なんかに好かれても
迷惑かもしれないなと思いつつ
どうしても諦めきれなかった私は
なんとかリョウ君に近づこうとしました
ちょうどその時
バレンタインが近かったので
私はチョコを作り、
思い切ってリョウ君に渡しました
リョウ君は戸惑ったような顔で
「ありがとう」とだけ言いました
私は家に帰った後
「もしかしたら迷惑だったかもしれないな」
とチョコを渡したことを少し後悔しました
しかし、
なんとリョウ君からLINEが来たのです！
その内容はこんなものでした
「今日はチョコをありがとう！
少し驚いたけどめっちゃ嬉しかった！
チョコレートめちゃくちゃうまかった😋」
え、これってもしかして
脈あり？？
それから
お互いの好きな芸能人の話をしたり
部活でのことを話したりして
LINEのやり取りが続いていたので
私の期待度はMAXになりました
でも、とある事件のせいで
この期待は
呆気なく
裏切られてしまいました…
ある日の放課後
男子のグループが話しているのが
たまたま聞こえてきました
その中にはリョウ君もいたので
私は耳を研ぎ澄ませて話を聞いていました
「そういやお前
みゆからバレンタイン貰ったんやろ？
お前もあいつの事好きなん？」
「は？そんなわけないやん
あいつデブやし、キモいし
好きになるとか絶対有り得んわ」
え、、、、、、、、？
あまりの衝撃に
私は一瞬聞き間違えかと
思いました
しかし彼ははっきりと
こう言ったのです
「あいつが俺のこと好きっぽいけん
仕方なく相手してやっとるだけ」
は？？？
もしかして私
もてあそばれてただけ…？
その時
怒りと悔しさと情けなさで
頭がおかしくなりそうでした
「リョウ君も私のことを好きなのかもしれない」
そう考えていた自分が
バカらしくて仕方ありませんでした
その時私は、絶対に痩せて
彼を見返してやろうと
決意しました
とはいえ、
ダイエットに関する知識が何も無かったので
私は極端なダイエットに
走ってしまいました
まずはとにかく
食べる量を減らすことが必要だと考え、
朝ごはんを抜いたり
夕食をサラダだけにしたりしました
しかし当然長続きしませんでした
空腹に耐えきれず
結局はドカ食いしてしまったのです
食べてしまったら
罪悪感でいっぱいになり
ストレスが溜まり
また食べてしまう
という
悪循環に陥ってしまいました
食べることを我慢するのは無理だと悟った私は
とにかく運動すればいいんだ！
という考えに至りました
毎日腹筋を300回してみたり
1時間程度ウォーキングしてみたり
今考えると
ほんとに無茶なことばかりしてました…
当然、これも長続きしません
さらに
運動してるから大丈夫と勝手に思ってしまい
食べる量が増えてしまいました
そして
こんなにきつい思いしても痩せないなら
私はもう一生痩せられないのかな…
そう思い始めた時、
クラスの中でも特に仲が良かったエリから
電話がかかってきました
キーパーソンとなったのです
「最近元気ないようだけど
なんかあった？」
落ち込んでいるのは隠していたつもりだけど
やはりいつも一緒にいる親友にはバレていました笑
私はこれまでのことを全てエリに話しました
するとエリは
私のこれまでの苦悩も吹き飛ばすくらい
明るい声でこう言いました
「え、そんなことで悩んどったん！笑
痩せるのなんてめっちゃ簡単よ」
「はやく相談してくれればよかったのに～笑」
それを聞いたとき、
私はハッとしました
「そういえばエリは
中学の頃と比べたらずいぶん痩せてる！」
エリとは中学も一緒だったわけですが
中学の頃は
特に仲がいいというわけではなかったので
今まで気が付きませんでした
と、いうより
あまりの激変ぶりに
中学の頃のエリと高校生のエリを
同一人物だと思っていなかったのかもしれません笑
「こんなに身近にダイエットの先輩がいたのに
なんでもっと早く気付かなかったんだろう…」
次の日
私はさっそくエリから
ダイエット法を教わりました
目から鱗なものばかりでした
私がそれまで我武者羅にやっていたダイエットが
いかに稚拙であったか、
思い知らされました笑
エリから教わった通りにダイエットを始めると
たった２週間で効果が表れ始めました
スルッと履けるように
なったのです！
さらに1か月が経った頃、
顕著に変化が表れ始めました
ポッコリとして
ブクブク太っていたお腹が
見るからに引っ込んで
シュッとなったのです
私は嬉しくてにやけながら
ずっとお腹を触っていました笑
学校ではクラスの友達からも
「なんかみゆちゃん痩せたね～
かわいくなった！」
と言われました
「痩せたね」という言葉が
嬉しくてたまりませんでした
そして
ダイエットを始めて3か月ほど経った時、
とてもスカッとする出来事が起きました
なんとリョウ君が
私に告白してきたのです
「俺、みゆと付き合ってやってもいいよ」
（めっちゃ上から目線やん、、、笑）
その頃には
リョウ君への気持ちはすっかり冷めていたので
「え、私はあなたとは付き合いたくないんやけど」
私がこう言った時のリョウ君の
雷にでも打たれたかのような顔は
今でも忘れられません笑
ほんとにめちゃめちゃ
スカッとしました笑
さらにさらに！
痩せてきれいになったことで
他の男子からもモテるようになりました
友達と撮った写真を
LINEのトプ画にしていたら
その内容はどれも
「めっちゃ痩せたやん！」とか
「可愛くなったな！」
といったものでした
男子から
「可愛い」と言われることなんて
それまで全くなかったので
めちゃくちゃ嬉しかったです
何人かの男子とは
デートもしました
その中の1人のリクは
私が小学生の頃に片思いしていた人で
それまではその恋心も忘れていたのですが
彼と久々に会った瞬間に
一気にあの時の恋心が蘇りました
小学生の頃もかっこよかったのですが
さらにイケメンになっていました
かっこよすぎて
彼と一緒にいる間
ずっと心臓バクバクでした笑
彼とは食べ物の好みが似ていて
とても気が合ったので
よく一緒に食事に行ったり
映画を見に行ったりしました
そして
いつものように
彼と遊んだ日の帰り道、
「あのさ、ちょっと話があるんやけど」
と言われました
ついに告白されるかもしれないと
心臓の鼓動が止まらなかったけど
冷静なふりをして
「どうした？」
と言いました笑
すると彼は
「みゆのことが好きです
付き合ってください」
と言いました
私は心の中では
「よっしゃ〜！ついにやったー！！！うぇ〜い」
って感じでしたけど
あくまで冷静を装って
「よろしくお願いします」
とだけ言いました
（めっちゃ喜んでるのをバレるのが嫌だった笑）
それから
外見も中身もイケメンなリクと付き合い
幸せな日々を過ごしました
まさに
人生の大逆転劇でした
ダイエット法を教えてくれた
エリに感謝するのはもちろん、
ダイエットを決意するきっかけを作ってくれた
リョウ君にも感謝しています笑
私がダイエット法を教わるまで
自己流でやっていたダイエットは
とてもしんどかったし
全く継続できなかったけど
エリから教わったダイエット法は
無理な食事制限も
きつい運動もなかったので
全く辛くなかったし
意志の弱い私でも
継続することができました
そして
私が大学に入ったばかりの頃
その内容は以前の私と同じように
「どうにかして痩せたい」
というものでした
兄の彼女は
アパレル関係の仕事をしており、
仕事のストレスでつい食べ過ぎてしまい
太ってしまったということでした
そして私の兄から
「なんか最近太った？」と
言われてしまったらしいのです
その一言に
彼女は
すごく傷ついてしまいました
女の子にそんなこと言うなんて、
ムカつく兄だ、、、
そこで
彼女は以前私の兄から
私がダイエットに成功した話を聞いていたので
私に相談してくれた
とのことでした
私はエリから教わったダイエット法を
ノートにまとめ、
さらに忙しくてあまり時間のない
兄の彼女にも実践できるように
自分なりにアレンジしてみて
兄の彼女に渡しました
するとわずか２週間後
兄の彼女から
「ねえ聞いて！今日職場の同僚から
最近痩せたよね？なんかやってるの？
って言われた！」
と興奮気味で電話がかかってきました
人に何かを教えて
こんなに喜ばれたことは今までなかったので
すごく嬉しかったです
「こんな私にも人の役に立てることがあるんだ」
と感じられたことが
何より自分にとってのプラスとなりました
兄の彼女はその後もダイエットを継続し
兄からも
「きれいになったな」と
言われたそうです
さらには
仕事中にお客さんから
「お姉さんめっちゃスタイルいいですね
どうやって体型維持しているんですか？」と
よく聞かれるようになったそうです
「みゆちゃんほんとにありがとう！
みゆちゃんのおかげで今めっちゃ楽しい！
みゆちゃんに相談してよかった」
とめちゃくちゃ感謝してもらえました
私も自分のことのように嬉しかったです
さらに
大学の友達と
ダイエットの話をしていた時
私が以前ダイエットに成功したことがある
ということを話すと
本気でダイエットに悩んでいる友達が
ぜひその方法を詳しく知りたいと言ってくれました
私は人に頼られることが嬉しくて
より良いダイエット法を編み出そうと
はりきりました
エリから教わったダイエット法に
自分が実際にダイエットを
経験したからこそ発見できた
より効果的な食事法や運動法を加え
ノートにまとめて
友達に渡しました
すると、約1か月後
友達はすごくうれしそうな顔で
私に報告してくれました
「ねえ聞いて！
体重が5キロも減った！
しかもあんなにぶよぶよやったお腹の肉が
つまめんくなった！」
それから1か月も経たないうちに
友達はなんと3人の男性から
デートに誘われたそうです！
「ほんとにありがとう！
ダイエットがこんなに楽しいと思えたの初めて！」
友達からこんな言葉をもらえて
ほんとに嬉しかったです
私にはたまたま身近に
エリというダイエットの先輩がいて
見事ダイエットに成功したわけですが、
周りに相談できる人が居なくて
昔の私のように
悩んでいる人がたくさんいるのではないかと
考えました
そこで、
そんな人たちが悩みから抜け出し
明るい人生を送れるように
サポートしたいと
思うようになりました
そしてゆくゆくは
オンライン上で
ダイエットインストラクターとして
活動していきたいと思っています
ダイエットは
特に女性にとっては
永遠の悩みであることが多いようですが
自分に合ったダイエット法を実践すれば
確実にやせることができます
だからダイエットで悩み続けるのは
とてももったいないことだと
私は思っています
一人でも多くの人が
私や兄の彼女や私の友達のように
その悩みから抜け出してほしいと
願っています
痩せることのメリットは
数えきれないくらいたくさんあります
きれいになって彼氏を作ることもできるし
好きな洋服を着ることもできるし
何より自分に自信を持つことができます
私も痩せるまでは
超ネガティブ人間でした
「どうせ私はデブだから皆心の中では
バカにしてるんだろうな」
と思っていたので
人と関わることも苦手でした…
しかし、痩せてからは
自分に自信がついたので
人と関わることも楽しくなりました
こんな風に、痩せることで
外見だけでなく
内面も変えることができます
私の教えるダイエット法を
試していただければ
あなたも
幸せな日々を過ごすことが
できます
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「自分も絶対に痩せたい！」
と思ってくれたあなたに
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無理しないダイエット」
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ただし、
本気で痩せる気のない人や
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受け取らないでください
太っていることを本気で悩んでいる
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ここでプレゼントの中身を
少しだけお見せしますね
【第一章】
はじめに
【第二章】
ダイエットが続かない！
から脱却する方法
【第三章】
男性を虜にする♡
腹筋を作る秘策
【第四章】
ダイエット中って結局どんな食事をすればいいの？
この疑問に答えます
などなど、全86ページで
盛りだくさんの内容となってます！
ここで、実際にテキストを
受け取っていただいた方の声を
少しだけご紹介します！
ありがたいことに、
たくさんの嬉しい声をいただいてます！
少し興味を持っていただけたでしょうか？
正しいダイエット法を実践すれば
簡単に痩せることができます
ただ我武者羅にダイエットしても
昔の私のように
無駄な努力となってしまいます…
そうはなりたくないですよね？
本気で痩せたい！
太っているという悩みから
早く抜け出したい！
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ここまで読んでくださっている方は
本気で悩んでいて
本気で痩せたいと思っている方だと思います
私はそんなあなたのことを
全力でサポートしたいと思っています
昔の私のように
苦しい思いをする人を
無くしたいと本気で思っています
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
最後までこの記事を読んだあなたなら
ダイエットを成功させる力を秘めているはずです
この機会にその秘めている力を
発揮させてください
そして
幸せな人生を歩んでください
ダイエットで悩んでいる人の力になれるのなら
私はとてもうれしいです
あなたも当てはまってない??ダイエットに失敗する人の特徴
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットに失敗する人の特徴
について
お伝えしていきます
突然ですが
あなたは何度ダイエットに挑戦してみても
なかなか痩せられない
ということはありませんか？
もしかしたらあなたは
ダイエットに失敗する人の特徴に
当てはまっているかもしれません…
しかし安心してください！
この記事を読めばあなたは
ダイエットに対する考え方を改め、
必ずダイエットに成功することができます
そうすれば
久しぶりに会った友達から、
「めっちゃきれいになったね！
どうやって痩せたん？」
と言われるかもしれません
痩せてきれいになったことを褒められると
めちゃくちゃ嬉しいですよね？
この記事を読まなかったらあなたは
痩せられないままです…
そうなれば
久々に会った友達から
「あの人全然変わってないね。
ずっとデブのままやん」と
陰で噂されるかもしれません…
そんなのは嫌ですよね？
そんな屈辱を味わわなくていいように、
この記事を最後まで読んでください！
ではさっそく、
ダイエットに失敗する人の特徴を
紹介していきます
1つ目の特徴として、
ダイエットに失敗する人は
食事制限が極端であることがあります
「サラダしか食べない」
「限界まで食べるのを我慢する」などとしていると
不健康な痩せ方をしてしまったり
反動で一気に食べてしまって失敗する
ということが起きてしまいます
ダイエットでは
「食事制限は、続けられる程度にほどほどに」が
コツです
ダイエットに失敗する人の
2つ目の特徴として、
ご褒美の日が多すぎる
ということが挙げられます
ストレスをためないように
自分にご褒美を与えることは大切ですが、
それは週1回程度にしてください
それ以上にご褒美を与えているようでは
ダイエットは失敗してしまいます
3つ目の特徴は、
運動へのハードルが高すぎることです
ダイエットを始めたから
スポーツジムに加入したという人も多いですが
「週に1回ジムに通っているから大丈夫」と
安心してそのほかの日はだらけてしまったり、
ジムに行くのが面倒になって続かなかった…
というパターンが多いです
そうなってしまうくらいなら、
「毎日少しずつでもいいから、
目標を決めて運動する」
「なるべく階段を使うようにする」など、
毎日できることを
コツコツ続けた方が効果は出ます
4つ目の特徴として、
周りに流されてしまうということが挙げられます
例えば友達とご飯に行ったときに
みんながデザートを頼んでいたら
周りに流されて自分も頼んでしまう
なんてことはありませんか？
たとえ誰かが
「今日ぐらいいいじゃん！」と
誘惑してきたとしても、
絶対に惑わされないでください！
誘惑してきた人は
あなたのダイエットに責任を持っていません
必ず「自分の意志」で
食べるものを選んでください
いかがですか？
心当たりのあるものはなかったでしょうか？
「うわっめっちゃ当てはまっとる」
と思った方も大丈夫です！
今すぐに
ダイエットに挑む姿勢を改めれば
必ず痩せられます！
まずは
自分がどの特徴に当てはまっているから
痩せられないのか
認識することが大切です
そしたらあとは
その行動を改善するだけです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
簡単に作っておいしく食べるだけ！痩せられるおかずの秘密
こんにちは！
みゆです！
今回は
「やせるおかず」
について紹介していきます！
この「やせるおかず」は
作り置きができるので
食事の準備も楽になります！
この記事を読めばあなたは
おいしく食べながら健康的に
痩せることができます
そして
夏には可愛い水着を
堂々と着ることができます！
「スタイルよくていいな〜」
「私も〇〇ちゃんみたいになりたいな〜」
と羨ましがられること
間違いなしです！
人から憧れられるのは
とても気持ちがいいですよね
この記事を読まなければあなたは
知らないうちに
太りやすいおかずを食べてしまい
どんどん太ってしまうかもしれません…
そうなったら
夏に海に行くことになった時、
みんなはかわいい水着を着ているのに
自分だけ水着を着れない…
なんてことが起きてしまうかもしれません
友達は「○○ちゃんも水着着ればいいのに～」
と言いながらも心の中では
「あなたが水着なんて着たら
みんなの笑いものだよ」
と思っているかもしれません…
そうなったら悔しいですよね？
そうならないために、
この記事を最後まで読んでください！
ではさっそく
「やせるおかず」について紹介していきます！
今回紹介する
「やせるおかず」には
「血糖値」「酵素」「食物繊維」の
３つのキーワードが関連しています
「血糖値」とは
血液中に含まれる糖質の濃度のことで
これの上昇が急激だったり
頻繁だったりすると、
体脂肪が増える
原因となります
血糖値を上昇させる糖質は
ご飯やパン、麺類などの炭水化物や
フルーツやスイーツなどに多く含まれています
「やせるおかず」では
食事から極力糖質を減らすことで
血糖値の急上昇を抑えます
「酵素」とは
消化や代謝に重要な要素で、
生の野菜やフルーツ、発酵食品に
多く含まれます
納豆やキムチといった発酵食品や
レタスやキャベツ、ヨーグルトやアボカドなど、
酵素が含まれる食材を最初に食べることで
痩せやすい体へと変化していきます
「食物繊維」は人の消化酵素では
消化できない食べ物の中の成分で、
便秘を防ぐ「不溶性食物繊維」と
消化吸収のスピードを遅くし、
コレステロール値の正常化に役立つ
「水溶性食物繊維」があります
「不溶性食物繊維」はキノコ類やごぼう、
しそ、おからに多く含まれ
「水溶性食物繊維」はわかめなどの海藻類や
オクラ、アボカドなどに含まれています
これらのことから
「やせるおかず」ダイエットとは、
血糖値を急上昇させる食べ物を制限し、
消化や吸収、排出に良い食べ物を
適切なタイミングで意識的に摂ることにより、
体内環境を整えることで痩せる
という仕組みです
ではここで
やせるおかずを1つ紹介します！
副菜には
きのこの炒め物がおすすめです！
きのこ類は腸のデトックスに最適です
作り方はとても簡単です
まず
お好みのきのこ類を食べやすい大きさに切り、
フライパンにオリーブオイルを入れて
中火でじっくり炒めます
焦げ目がついたら
小口切りの赤唐辛子1本を加えて炒め合わせます
塩・こしょう、しょうゆを少々入れて
1分程度炒め、米酢を大さじ２加え、
ひと煮たちさせたら完成です！
簡単にまとめると
「やせるおかず」は
糖質が少なくて
酵素や食物繊維が多く含まれた
おかずのことです
今すぐに
このことを頭に焼き付けておいてください！
そして忘れないうちに
「やせるおかず」を作ってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
危険なダイエットしてませんか？正しい糖質制限の仕方
こんにちは！
みゆです！
今回は
糖質制限について
お伝えしていきます
「糖質制限」ときくと
ストイックなイメージがあるかもしれませんが
実は気軽に始められます
逆に
ストイックな糖質制限をしてしまうと
体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります
この記事を読めばあなたは
健康的に美しく痩せることができます
そして
短いスカートでもノースリーブの服でも
どんな服も着こなせるようになります
「最近なんかきれいになったよね」と
言われること間違いなしです！
この記事を読まなければあなたは
この先ずっと太ったままです…
そうなれば
スタイルの良い友達と並んだ時に
「あの子だけめっちゃデブやん」と
嘲笑われてしまいます…
そうなるのは嫌ですよね？
そうならないために
この記事を最後まで読んでください！
糖質とは
米やいも、果物などに多く含まれる
糖を主成分とする物質のことをいいます
糖質は
体や脳を動かすエネルギー源として
働く栄養素で、
私たちが生きていくために欠かせないものです
しかし
糖質を摂りすぎてしまうと
血液がドロドロになり、
糖尿病や動脈硬化などにつながる可能性があります
そのため、
糖質は適切な量を摂取することが
大切です
「糖質制限ダイエット」とは、
糖質を多く含む食品を
制限することをいいます
糖質を制限し
ブドウ糖が不足すると、
代わりに体内に蓄積されていた
脂肪が燃焼されていきます
つまり
糖質制限をすると、
脂肪が分解されることにより
効率的に体重を落とすことができます
では、
糖質制限ダイエットの正しいやり方を
紹介していきます！
まず
糖質は1日120gは摂るようにしましょう
1日に必要な糖質量は
運動が少ない場合で250～330g程度です
この量を半分以上減らし、
目安量を120g程度にすることがおすすめです
糖質は脳の唯一のエネルギー源であり、
脳は120gの糖を消費すると言われています
そのため
糖質を全くとらないと
集中力が低下したり、
判断力が鈍ったりする可能性も生じます
なので、
脳への弊害が起こらないよう
糖質は最低でも120gは摂るようにしてください
ご飯やパン、
麺類などの主食を減らす目安は
普段の半分ほどまでです
また糖質制限中は
たんぱく質をしっかりとるようにしてください
なぜなら、
減量中に食べる量が減ると
1日に必要なカロリーが不足になります
すると
体は筋肉を分解して
不足したカロリーを補おうとし、
筋肉が減ってしまいます
最終的に基礎代謝が落ち、
痩せても筋肉がないという理由で
リバウンドしやすくなってしまいます
そこで
筋肉を構成する肉や魚、
大豆製品、卵といった
たんぱく質を多く含む食品を
必ず取り入れてください
糖質制限を行う時には
3食バランスよく糖質を減らしてください
朝は全く食べないで
昼は普通に食べるという方法でも
1日のトータルでの糖質量を減らせば
ダイエット効果はあります
しかし
3食バランスよく減らした方が
血糖値の上下動を抑えることができるので
安全だと考えられています
いかがでしたか？
糖質制限は
意外と手軽にできます
まずは
自分が今までどれくらいの糖質を摂っていたのか
振り返ってみてください
案外多く摂っていることに
気が付くかもしれません
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
好きなものをたくさん食べるだけ！？辛い停滞期を乗り越える方法
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットの
停滞期を乗り越えるための
テクニック
についてお伝えしていきます！
突然ですが、あなたは
「今までは体重が順調に減っていたのに
急に減らなくなった」
という経験はありませんか？
それは
ダイエットの停滞期が来てしまったことが
原因かもしれません…
頑張っているのに成果が出なかったら
心が折れてしまいますよね？
でも安心してください！
この記事を読めばあなたは
停滞期を簡単に乗り越えることができます
ダイエットに成功して
きれいになれば
「男性からのデートの誘いが絶えない」
なんてことになるかもしれません
そしてハイスペックな彼氏ができちゃいます
この記事を読まなければ
あなたは停滞期になって
頑張っても体重が減らないから
ダイエットを諦めてしまうかもしれません
そうなれば
「そんな体型で恥ずかしくないの？」
と言われてしまうかもしれません…
そんなこと言われるのは嫌ですよね？
嫌な思いをしなくて済むように、
この記事を最後まで読んでください！
ダイエットのため食事制限をし
摂取カロリーが減ると
身体が飢餓状態にあると
勘違いをしてしまいます
これ以上体重が減るのは危険だと
身体が判断し、
体は少ないエネルギーで生きていけるように
消費エネルギーを節約しようとするため
代謝が落ちてしまいます
これが
ダイエットの停滞期の原因です
ダイエットの停滞期は
体重が5％減った頃にやってきます
停滞期に身体が慣れ、
もしくは解決策を講じて
ダイエット停滞期を抜け出すと、
また体重は減っていきます
しかし
その後はもう停滞期は訪れない、
ということではありあせん
また5％体重が減った頃に
停滞期は訪れます
こうして
減少期と停滞期を繰り返しながら
ダイエットは進んでいきます
そこで、
ダイエットの停滞期を
打破する方法として有効なのが
チートデイです
チートは
「だます、反則をする」という意味です
チートデイには
ダイエットを一時中断し、
摂取カロリーを増やします
たくさん食べることで
飢餓状態と勘違いしていた脳に
「栄養は十分だ」と判断しなおさせ、
意図的に飢餓状態を脱出します
正しく行えば
代謝が再び上がり、
体重が減りやすくなります
間違った方法で行うと
リバウンドを引き起こしてしまうので
注意してください
では、チートデイの
正しい実践方法について
紹介していきます！
チートデイは
一日だけ摂取カロリーを減らします
チートデイの効果的な頻度は、
1週間に1回程度です
くれぐれも
毎日がチートデイにならないように
気を付けてください
チートデイとはいっても、
いくら食べてもいいわけではありません
消費カロリーより
摂取カロリーを減らしていたところを
逆転して
消費カロリーより摂取カロリーを多くします
ダイエット中のカロリーの
３～4倍が上限とされています
ダイエット中の1日のカロリーが
1200キロカロリーだとしたら
3600～4800キロカロリー程度です
チートデイには
食事を心から楽しむことも大切です
食事を楽しむためには
ダイエット中に我慢していた
肉料理やスイーツなど、
自分が本当に食べたい物を
食べるようにしてください
食事を楽しむことで
ダイエットでため込んでいた
ストレスを発散することができ、
翌日からのモチベーションを上げることができます
今回ご紹介した
チートデイを
ダイエットの停滞期に取り入れることで
停滞期を打破することができます
「チートデイを楽しみに
ダイエットを頑張ろう」という
モチベーションにもなります
まずは
自分がチートデイに何を食べたいのか
考えてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「なぜか食欲が止まらない」それ、ストレスが原因かも！
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットの大敵、
ストレスへの対処法について
お伝えします！
突然ですが、あなたは
「ダイエットをしているのに
なかなか痩せられない」
「どうしても食欲が抑えられない」
という経験はありませんか？
それは
ストレスが原因かもしれません
ストレスは
ダイエットの1番の敵
と言っても過言ではありません
この記事を読めばあなたは
ストレスに打ち勝つ方法を知り、
ダイエットに成功することができます
ダイエットに成功すれば
今気になっているあの人も
必ずあなたに振り向いてくれます！
この記事を読まなければ
あなたはストレスをためまくってしまい
痩せられないだけでなく
心にも悪影響を及ぼしてしまいます
そうなれば
「どうせ私はデブだし…」と
ネガティブになってしまい
好きな人が居ても
アプローチできず、
もちろん彼氏はできません
幸せはどんどん遠のくばかりです…
幸せは掴みたいですよね？
幸せを手にするためにも
この記事を最後まで読んでください！
ではさっそく
ダイエットとストレスの関係について
紹介していきます
ストレスを感じると
ストレス太りの原因となるホルモンである
「コルチゾールホルモン」が分泌されます
これはストレスホルモンという別名が付くほど
ストレスを受けると急激に分泌が増えます
コルチゾールホルモンは
ストレスと戦い、
ストレスから身を守るために分泌されます
こう聞くと
コルチゾールホルモンは
良いもののようにも思われますが、
代謝を低下させたり
脂肪をためやすくしたりします
また、ストレスによって
セロトニンというホルモンが減少します
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、
幸福を感じたり、
食欲を抑制したりする作用があります
ストレスによってセロトニンが減少すると
幸福を感じにくくなるので
食べることによって幸福を得ようとしてしまいます
このことが過食の原因となります
セロトニンが不足すると
自律神経も乱れてしまいます
すると、
冷えや消化不良、血流の悪化など
肥満の原因を作ってしまいます
これらのように
ストレスはダイエットに悪影響を及ぼします
では
どうしたらストレスをためずに済むのでしょうか？
ストレス解消に一番効果的なのは
自分の好きなことをすることです
映画鑑賞をしたりスポーツをしたり
友達と話したりして気分転換をしてください
また
ヨガもストレス解消に効果があります
ストレッチにもなるので
運動不足解消にも良いです
ストレスによって自律神経も乱れてしまうので
自律神経を整えることも大切です
自律神経を整えるためには、
まず寝る前に
テレビやスマホを見ることをやめてください
寝る前にテレビやスマホを見ると
脳が刺激されるので
交感神経が優位になってしまい、
自律神経が乱れる原因となります
そして
朝は太陽の光を浴びることも
自律神経を整えるためには重要です
今すぐできるストレス解消法として、
ストレスに感じたことを
書き出すという方法があります
今あなたは
どんなストレスを抱えていますか？
ストレスに感じていることを
書き出してみてください
それだけでも
かなりスッキリしますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
お腹だけ鍛えてもお腹は痩せません。〇〇を鍛えれば効率的に痩せます！
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットに効果的なトレーニングについて
お伝えします
突然ですが
あなたは体のどこを鍛えたら
一番痩せやすいのかご存じですか？
実は
下半身を鍛えることが
痩せるための一番の近道なんです
この記事を読めば
あなたは
効率的な痩せ方を知ることができます
そうすれば
無駄な努力をせずとも
ダイエットに成功することができます
痩せて綺麗になれば
どんな男性でも虜にできます
この記事を読まなければ
あなたは
効率的にダイエットすることができず
途中で挫折することになるかもしれません
そうなれば
一生痩せることができず
彼氏すらできないままになってしまいます
そんなことにはなりたくないですよね？
そうならないために
この記事を最後まで読んでください！
ではさっそく
ダイエットに効果的な
トレーニングについて
お伝えしていきます
人間は20歳を過ぎると
1年で1％筋肉量が減るといわれています
運動していれば増えていきますが
全く運動をせずに日常生活を送るだけだと
筋肉量はどんどん落ちていきます
しかも
上半身の筋肉量はほとんど変わらず
下半身の筋肉だけが落ちます
ということで
下半身を鍛えるのが効果的なんです
一番効率が悪いのは
お腹まわりや二の腕など
気になるところを
部分的にトレーニングすることです
お腹まわりや二の腕は
筋肉量が非常に少ないため
そこだけ鍛えても基礎代謝は上がりません
お腹や二の腕が気になるのは
そこだけに脂肪がついたからではありません
下半身の筋肉が落ちたことで
全身の基礎代謝が下がり
体全体に皮下脂肪がついたということです
それなのに部分的なトレーニングをしても
あまり意味がありません
痩せるためには
下半身のような大きな筋肉をしっかり作って
基礎代謝を増やすことが重要です
そうすれば
脂肪も燃焼しやすくなり
脂肪がたまりづらくなります
極端な話、
「100回腹筋するよりも
100回スクワットするほうが
はるかに脂肪は落ちます」
実は
私も中学生の頃に
毎日腹筋をやっている時期がありました
しかし
全く効果は感じられないうえに
腹筋することで食欲が増したので
むしろ太ってしまいました
そこで
痩せるには下半身を鍛えるのが良い
という情報を知り
下半身を鍛えるトレーニングを
毎日するようになりました
すると
脚の筋肉がついて
太ももが細くなっただけでなく、
ウエストも細くなりました
ではここで、
とても簡単にできる
下半身のトレーニングを紹介します！
まず
つま先立ちになります
その際、
膝と足首をできる限り伸ばし
その2点に力を集中させます
この状態を10秒間維持します
10秒維持したら
ゆっくり足を戻します
この時
床にはかかとをつけず、
ギリギリの位置でキープしてください
3回を1セットとし、
3セット行ってください
これを継続してやれば
下半身の筋肉が付き
効率的に痩せることができます！
いかがでしたか？
今回紹介した
下半身のトレーニングは
腹筋よりもはるかに簡単に出来ると思います
しかし
効果は絶大です！
このトレーニングを
忘れないうちにスクショして
すぐに実践してみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
