ダイエットに関係するのは食事や運動だけではない！実は○○が深く関わっている

こんにちは！

みゆです！

今回は

ダイエットにおいて

食事や運動以外で

重要なことについて

お伝えします！

突然ですが

あなたは

睡眠不足になってはいませんか？

「え、ダイエットに睡眠は関係ないでしょ」

と思った

そこのあなた！

実は

その考えは

大きな間違いです

 睡眠と

ダイエットには

大きな関係があります

この記事を読めば

あなたは

痩せるだけでなく

美肌も

手に入れることができます！

そうすれば

思いを寄せる

あの人に

デートに誘われる

なんてことも

あるかもしれません！

しかし

ダイエットと

睡眠の関係を

知らなければ

あなたは

いつまでも

痩せられない

だけでなく

肌も

どんどん

ボロボロになってしまいます

そうなってしまうと

彼氏もできないし

友達からも

陰口を

言われてしまうかもしれません

そうならないためにも

この記事を

最後まで読んでください！

ではさっそく

ダイエットと睡眠の

関係について

紹介していきます！

睡眠中には

ダイエットや美容に

大きく影響する

ホルモンが分泌されています

ぐっすり眠ることで

これらの

ホルモンの

分泌量が増え

代謝が

良くなったり

食欲が抑えられたりし

ダイエットに

嬉しい

効果があります！

逆に

睡眠時間が

短かったり

質の悪い

睡眠だったりすると

疲れが取れないだけでなく

代謝を低下させ

ダイエットに

悪影響を

及ぼします

では

ダイエットと

睡眠の

関係性について

詳しく

説明していきます！

睡眠中には

「成長ホルモン」が

多く分泌されます

この「成長ホルモン」は

美容や健康にとって

とても重要で

肌の

水分保持量を

増やしたり

皮膚の

ターンオーバーを

促進したりして

美肌に

導いてくれます！

また

睡眠中には

食欲抑制効果のある

「レプチン」

というホルモンも

分泌されています

よい睡眠をとれば

食欲が抑制され

自然と

食べる量を

減らすことができます！

逆に

睡眠不足になると

食欲を増進させる

「グレリン」という

ホルモンの分泌が

高まってしまいます

では

質の良い

睡眠をとるには

どうしたら良いのでしょうか？

カギを握っているのは

睡眠ホルモンと呼ばれる

「メラトニン」で

これは

就寝する

15～16時間前に

朝の光を

浴びることで

分泌されます

例えば

夜11時に

就寝したいなら

朝7時頃までに

朝日を浴びれば

その日の

夜11時頃には

自然と

眠気が

やってきます！

睡眠時間が

いつもバラバラなど

不規則な

睡眠習慣だと

「メラトニン」の分泌が

低下してしまいます

まずは

生活リズムを

安定させ

睡眠時間を

しっかりと

確保することが

大切です！

では

睡眠の質を

アップさせる

ポイントを

紹介します！

睡眠の質を

上げるためにはまず

朝食が

欠かせません！

朝食には

栄養補給だけでなく

脳を目覚めさせ

内蔵機能を

正常に戻す

役割もあります

そのため

朝食を取る習慣は

体内リズムを整え

良質な

睡眠にも繋がります

また

寝る2時間前くらいに

38～40℃程度の

ぬるめのお湯に

15分ほどじっくり

つかることも

良質な睡眠に

効果的です！

お湯に

じっくりつかることで

体の内側まで

しっかり温まり

深部体温が

上がります

その後

手や足先から

熱が

放出され

深部体温が

自然と下がっていくことで

体が

 休息状態になり

眠気が訪れます

このように

睡眠習慣を

改善するだけで

格段に

太りにくくなり

美肌まで

手に入れることができます！

どうですか？

眠るだけで痩せるなら

やってみたくなりませんでしたか？

今日からさっそく

この睡眠法を

実践してみてください！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！