ダイエット中なのにお菓子がやめられない女子必見！ダイエット中でも食べてOKなおやつ
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエット中に最適な
「おやつ」について
紹介していきたいと思います！
あなたは
ダイエット中なのに
おやつがやめられなくて
太ってしまった
という経験や
おやつを我慢しすぎて
ストレスが溜まり
ドカ食いしてしまった
という経験はありませんか？
そんな方に
朗報です！
おやつを食べても
痩せられます！
この記事を読めば
おやつを我慢しないで
ストレスも溜めずに
ダイエットすることができます！
また
正しい
おやつの選び方すれば
満足感も得られ
結果的に
1日の摂取カロリーを抑えられる
可能性もあります！
この記事を読まなければ
間違った
おやつの選び方をしてしまい
高血糖状態や
栄養状態の悪化にも
繋がってしまうこともあります
また
我慢しすぎて
後でドカ食いしてしまう
という事態も起こります
そして
どんどん太ってしまいます
ではさっそく
ダイエット中に最適な
「おやつ」について
お伝えしていきます！
まず
「おやつ」と聞くと
甘いケーキやクッキー
スナック菓子などを
思い浮かべると思います
これらのお菓子を食べると
一時的に
血糖値が高まるので
疲れやストレスを
紛らわすことはできますが
血糖値が下がると
食欲が増し
ひっきりなしに食べることに繋がり
高血糖状態や
栄養状態の悪化にも繋がります
これらの状況を避けるためには
正しいおやつを選ぶことが
重要です！
ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリーの
状態を保つことです
活動して
消費するエネルギー以上に
食べてしまうと
余分な栄養が脂肪となり
体内に蓄積されてしまいます
そのため
おやつは
1日200キロカロリー以内が目安です！
砂糖や小麦粉などに含まれる
糖質は
摂りすぎると
血糖値を上昇させたり
余分な分は
脂肪として
体内に蓄積されたりするので
糖質は
10ｇ以下のものを選ぶことも
ポイントです！
では、具体的に
どんなおやつを選べばよいのでしょうか？
甘いものが
どうしても食べたい時には
高カカオチョコレートや
ココアがおすすめです！
これらは
脳に疲労物質が蓄積するのを
防ぐので
おやつの過剰摂取も抑えられます！
次に
チーズも
おやつとしておすすめです！
チーズは
腹持ちがよく
筋肉の材料となる
たんぱく質もとれます
そして
ナッツ類も
おすすめします！
ナッツ類を食べると
食物繊維やビタミン類など
ダイエット中に不足しがちな
栄養を補給することができます
ナッツ類は
脂質は高いですが
食べても大丈夫です
なぜなら
一般的にいう
「体に悪い太る脂肪」とは
肉類などに多く含まれる
「飽和脂肪酸」のことで
これを摂取すると
増加してしまいます
しかし
ナッツ類は
「不飽和脂肪酸」という
良質な脂肪酸で構成されています
そのため
ナッツ類は
摂取しても問題ありません！
いくら太りにくいからといっても
食べすぎてしまえば
当然太ってしまいます
食べ過ぎを防ぐためには
小分けにしたおやつを
携帯することがおすすめです！
今あなたが空腹状態だとしても
甘いクッキーや
脂質たっぷりのポテトチップスなどは
絶対に食べないでください！
先ほど紹介したような
高カカオチョコレートやチーズ、
ナッツ類などを食べてくださいね！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
