「付き合いで食事の誘いは断れない…」それでも痩せられます！

こんにちは！

みゆです！

今回は

外食しても

太らない方法について

お伝えします！

あなたは

ダイエット中だけど

食事の誘いを断れなくて

太ってしまった

ということや

痩せたいけど

忙しくて

自炊はできないから

つい外食に頼ってしまう

ということはありませんか？

それでも

ダイエットできます

この記事を読めば

あなたは

人付き合いを大切にして

外食しても

痩せることができます！

この記事を読まなかったら

あなたは

ダイエット中だからと

食事の誘いを断り続け

友達から

「あの子最近付き合い悪くない？」

と言われ、

友達が減っていくかもしれません

あるいは

外食で間違った食べ方をしてしまい

どんどん太っていくかもしれません

こんな事態が起きてしまったら

最悪ですよね？

そうならないために

この記事を最後まで読んでください！

まず

なぜ外食は太るといわれているのかについて

説明します

外食では

ヘルシーさよりも

インパクトが大事なので

味付けが濃く

高カロリーになっています

そのため

からあげやハンバーグ、

パスタといったメニューを

自宅で作った場合

同じものでも

外食よりカロリーがグンと抑えられます

だからといって

毎日自炊するのは大変ですよね？

私が今からお伝えすることを守れば

外食しても太りません！

ダイエット中の食事で重要なのは

糖質や脂質の摂りすぎを防止し

代わりに

 たんぱく質や野菜類を

不足しないように

しっかりとることです

そこで

外食でこれらのことを守るために

「単品メニューを活用すること」が

おすすめです

ハンバーグとライスのセットや

揚げ物とご飯とスープのセットなどでは

どうしても糖質や脂質の摂取量が多くなり

野菜はとりにくくなります

しかし

単品メニューを組み合わせれば

ちょうどいい量にすることができます

主食、主菜、副菜の

3つのグループのメニューを

1つずつ選ぶようにオーダーしてください

具体的には

ファミレスなら

主食グループから雑穀米や胚芽玄米、

ブランパンやライ麦パンなど

血糖値を急上昇させにくいものを

選んでください

サイズは

小盛やミニサイズが理想的です

主菜グループからは

鶏肉のソテーや赤身肉のステーキ、

魚の煮つけなどを選んでください

ハンバーグが食べたくなるかもしれませんが

脂質が多いので

ここはグッとこらえてください

副菜グループからは

サラダやホウレン草のソテーなどで

野菜類をとってください

定食屋は

最初から

主食・主菜・副菜が揃っていて

栄養バランスがとりやすいため

ダイエット中の外食先として

おすすめです！

ただし

からあげやハンバーグなどを選んでしまうと

カロリーオーバーになってしまうので

鶏肉のグリルや焼き魚など

脂質の少ない食材を選んでください

これらのことをまとめると

外食するときには

主食・主菜・副菜を

バランスよく食べること

そして

脂質の多い

ハンバーグや揚げ物は

避けることが重要です！

次に外食するときからさっそく

これらのことを意識してくださいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！