ダイエット中なのにお菓子がやめられない女子必見！ダイエット中でも食べてOKなおやつ
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエット中に最適な
「おやつ」について
紹介していきたいと思います！
あなたは
ダイエット中なのに
おやつがやめられなくて
太ってしまった
という経験や
おやつを我慢しすぎて
ストレスが溜まり
ドカ食いしてしまった
という経験はありませんか？
そんな方に
朗報です！
おやつを食べても
痩せられます！
この記事を読めば
おやつを我慢しないで
ストレスも溜めずに
ダイエットすることができます！
また
正しい
おやつの選び方すれば
満足感も得られ
結果的に
1日の摂取カロリーを抑えられる
可能性もあります！
この記事を読まなければ
間違った
おやつの選び方をしてしまい
高血糖状態や
栄養状態の悪化にも
繋がってしまうこともあります
また
我慢しすぎて
後でドカ食いしてしまう
という事態も起こります
そして
どんどん太ってしまいます
ではさっそく
ダイエット中に最適な
「おやつ」について
お伝えしていきます！
まず
「おやつ」と聞くと
甘いケーキやクッキー
スナック菓子などを
思い浮かべると思います
これらのお菓子を食べると
一時的に
血糖値が高まるので
疲れやストレスを
紛らわすことはできますが
血糖値が下がると
食欲が増し
ひっきりなしに食べることに繋がり
高血糖状態や
栄養状態の悪化にも繋がります
これらの状況を避けるためには
正しいおやつを選ぶことが
重要です！
ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリーの
状態を保つことです
活動して
消費するエネルギー以上に
食べてしまうと
余分な栄養が脂肪となり
体内に蓄積されてしまいます
そのため
おやつは
1日200キロカロリー以内が目安です！
砂糖や小麦粉などに含まれる
糖質は
摂りすぎると
血糖値を上昇させたり
余分な分は
脂肪として
体内に蓄積されたりするので
糖質は
10ｇ以下のものを選ぶことも
ポイントです！
では、具体的に
どんなおやつを選べばよいのでしょうか？
甘いものが
どうしても食べたい時には
高カカオチョコレートや
ココアがおすすめです！
これらは
脳に疲労物質が蓄積するのを
防ぐので
おやつの過剰摂取も抑えられます！
次に
チーズも
おやつとしておすすめです！
チーズは
腹持ちがよく
筋肉の材料となる
たんぱく質もとれます
そして
ナッツ類も
おすすめします！
ナッツ類を食べると
食物繊維やビタミン類など
ダイエット中に不足しがちな
栄養を補給することができます
ナッツ類は
脂質は高いですが
食べても大丈夫です
なぜなら
一般的にいう
「体に悪い太る脂肪」とは
肉類などに多く含まれる
「飽和脂肪酸」のことで
これを摂取すると
増加してしまいます
しかし
ナッツ類は
「不飽和脂肪酸」という
良質な脂肪酸で構成されています
そのため
ナッツ類は
摂取しても問題ありません！
いくら太りにくいからといっても
食べすぎてしまえば
当然太ってしまいます
食べ過ぎを防ぐためには
小分けにしたおやつを
携帯することがおすすめです！
今あなたが空腹状態だとしても
甘いクッキーや
脂質たっぷりのポテトチップスなどは
絶対に食べないでください！
先ほど紹介したような
高カカオチョコレートやチーズ、
ナッツ類などを食べてくださいね！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
その食べ物、ほんとに食べて大丈夫？ダイエット食品の意外な落とし穴
こんにちは！
みゆです！
今回は
本気で痩せたいのなら
食べるべきではない
食品について
お伝えしたいと思います！
あなたは
ダイエット中だからといって
ゼロカロリーの
ソフトドリンクを
飲んだり
ゼロカロリーの
ゼリーを食べたり
していませんか？
実は
それらの食品は
要注意なんです！
ゼロカロリーの食品は
カロリーを抑える
効果はありますが
食べすぎると
かえって
カロリーを
摂りすぎてしまう
可能性があります
この記事を読めば
ゼロカロリー食品に対する
考え方が変わり
「カロリーに気をつけているのに
太ってしまった…」
という事態を
防ぐことができます
この記事を
読まなければ
「ゼロカロリーだから
たくさん食べて大丈夫」
という考えを
持ち続け
永遠に
痩せることは
できないでしょう
それではさっそく
ゼロカロリーが
危険な理由について
お伝えしていきます！
ほとんどの
ゼロカロリー食品には
「人工甘味料」が
使われています
人工甘味料とは
太りやすい「糖質」
の代わりに
甘みを
感じさせてくれる
食品添加物のことです
食品添加物には
スクラロースなどの
「合成甘味料」や
キシリトールなどの
「糖アルコール」があります
特に
合成甘味料は
甘みが強く
砂糖よりも
甘いのが特徴です
ゼロカロリー食品は
定期的に摂ると
余計に
甘いものが食べたくなる
「依存性」
があるといわれています
人工甘味料には
味覚を
鈍らせる
作用もあり
必要以上に
甘みを
欲してしまうため
思わぬ過食を
招いてしまいます
さらに
摂りすぎることで
ホルモンに
異常をきたし
体に
脂肪が
たまりやすくなってしまいます
研究では
摂りすぎにより
糖尿病や
肥満体質に
なりやすいことが
明らかになっています
また
「ゼロカロリー」
とはいっても
実は
「カロリーゼロ」
ではないんです…
基準によると
25キロカロリー未満の
食品は
「ゼロカロリー」と
表示できるように
なっているんです
つまり
ゼロカロリーの食品を
たくさん摂取すると
意外と
カロリーを
摂ってしまう
ことになります
このように
「ゼロカロリー」の食品は
甘み依存になったり
肥満体質になったりと
ダイエットには
逆効果です
では
ゼロカロリー食品に
頼らずに
摂取カロリーを
抑えるには
どうしたらいいのでしょうか？
摂取カロリーを
抑えるには
「ゼロカロリー」よりも
「カロリーの少ない食材」
を摂ることが
おすすめです！
例えば
脂質の少ない
鶏のささみや
カロリーが
ほとんどない
こんにゃくや
食物繊維が
豊富な
キノコ類
などを
積極的に摂ることを
おすすめします！
飲み物に関しても
「ゼロカロリー」や
「糖質オフ」のものは
あまりオススメしません
ダイエット中の
飲み物として
最も最適なのは
「水」です
水には
血流を良くし
代謝をアップさせる
効果や
便秘解消の
効果も
期待できます！
どうでしたか？
「ゼロカロリー」の
食品を摂取することが
怖くなりませんでしたか？
「ゼロカロリー」の
食品には
危険な落とし穴が
たくさん
潜んでいます…
この記事を読んだ
あなたは
もう
「ゼロカロリー」には
頼らないですよね？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットに関係するのは食事や運動だけではない！実は○○が深く関わっている
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットにおいて
食事や運動以外で
重要なことについて
お伝えします！
突然ですが
あなたは
睡眠不足になってはいませんか？
「え、ダイエットに睡眠は関係ないでしょ」
と思った
そこのあなた！
実は
その考えは
大きな間違いです
睡眠と
ダイエットには
大きな関係があります
この記事を読めば
あなたは
痩せるだけでなく
美肌も
手に入れることができます！
そうすれば
思いを寄せる
あの人に
デートに誘われる
なんてことも
あるかもしれません！
しかし
ダイエットと
睡眠の関係を
知らなければ
あなたは
いつまでも
痩せられない
だけでなく
肌も
どんどん
ボロボロになってしまいます
そうなってしまうと
彼氏もできないし
友達からも
陰口を
言われてしまうかもしれません
そうならないためにも
この記事を
最後まで読んでください！
ではさっそく
ダイエットと睡眠の
関係について
紹介していきます！
睡眠中には
ダイエットや美容に
大きく影響する
ホルモンが分泌されています
ぐっすり眠ることで
これらの
ホルモンの
分泌量が増え
代謝が
良くなったり
食欲が抑えられたりし
ダイエットに
嬉しい
効果があります！
逆に
睡眠時間が
短かったり
質の悪い
睡眠だったりすると
疲れが取れないだけでなく
代謝を低下させ
ダイエットに
悪影響を
及ぼします
では
ダイエットと
睡眠の
関係性について
詳しく
説明していきます！
睡眠中には
「成長ホルモン」が
多く分泌されます
この「成長ホルモン」は
美容や健康にとって
とても重要で
肌の
水分保持量を
増やしたり
皮膚の
ターンオーバーを
促進したりして
美肌に
導いてくれます！
また
睡眠中には
食欲抑制効果のある
「レプチン」
というホルモンも
分泌されています
よい睡眠をとれば
食欲が抑制され
自然と
食べる量を
減らすことができます！
逆に
睡眠不足になると
食欲を増進させる
「グレリン」という
ホルモンの分泌が
高まってしまいます
では
質の良い
睡眠をとるには
どうしたら良いのでしょうか？
カギを握っているのは
睡眠ホルモンと呼ばれる
「メラトニン」で
これは
就寝する
15～16時間前に
朝の光を
浴びることで
分泌されます
例えば
夜11時に
就寝したいなら
朝7時頃までに
朝日を浴びれば
その日の
夜11時頃には
自然と
眠気が
やってきます！
睡眠時間が
いつもバラバラなど
不規則な
睡眠習慣だと
「メラトニン」の分泌が
低下してしまいます
まずは
生活リズムを
安定させ
睡眠時間を
しっかりと
確保することが
大切です！
では
睡眠の質を
アップさせる
ポイントを
紹介します！
睡眠の質を
上げるためにはまず
朝食が
欠かせません！
朝食には
栄養補給だけでなく
脳を目覚めさせ
内蔵機能を
正常に戻す
役割もあります
そのため
朝食を取る習慣は
体内リズムを整え
良質な
睡眠にも繋がります
また
寝る2時間前くらいに
38～40℃程度の
ぬるめのお湯に
15分ほどじっくり
つかることも
良質な睡眠に
効果的です！
お湯に
じっくりつかることで
体の内側まで
しっかり温まり
深部体温が
上がります
その後
手や足先から
熱が
放出され
深部体温が
自然と下がっていくことで
体が
休息状態になり
眠気が訪れます
このように
睡眠習慣を
改善するだけで
格段に
太りにくくなり
美肌まで
手に入れることができます！
どうですか？
眠るだけで痩せるなら
やってみたくなりませんでしたか？
今日からさっそく
この睡眠法を
実践してみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
運動が長続きしない女子必見！無理なく運動を続ける方法
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットをするうえでは
避けられない
運動について
お伝えしたいと思います！
「私にはきつい運動は無理…」
と思った方
いらっしゃいませんか？
私も
ランニングや腹筋に
挑戦したものの
三日坊主になってしまった
という経験が
何度もありました
でも
大丈夫です！
私が今から紹介する運動は
運動が苦手な人でも
必ずできます！
私も
約1年前から
この運動方法を実践していますが
現在まで
継続できています！
この記事を読めば
ジムに通ったりして
辛い思いをいなくても
簡単に
運動を続けることができます！
そして
モデルのような
美しい体を
手に入れることができます！
この記事を
読まなかったら
「運動はできない…」と
諦めたままで
引き締まった
キレイな体を
手に入れることは
できないでしょう
ではさっそく
その運動法について
紹介していきます！
まず
あなたが
運動を続けられない
理由はなんですか？
時間がない
ジムに通うお金がない
など
さまざまあると思います
このように
運動するために
何か特別なことを
しなければならないと
身構えてしまうことが
運動が続かない
最大の原因ではないかと
思います
それならば
運動を
特別ではないことに
してしまえばいいんです！
お風呂に入ることや
歯磨きをすることなどは
毎日続けられますよね？
だから
毎日必ずすることを
しながら
運動してしまえばいいんです！
例えば
ドライヤーをしながら
スクワットをしてみたり
歯磨きをしながら
かかとを
上げ下げしてみたり
歩くときには
いつもより
大股で歩くことも
効果的です
このように
毎日行うことの中に
運動を取り入れれば
いつのまにか
運動が
習慣化します
そうすれば
無理なく
毎日運動を
継続することができます
気がついたら
ズボンのウエストが
ぶかぶかになっていた
なんてことも
夢ではないです！
あなたは今
スマホか
パソコンを
眺めていると思います
では
スマホを見ながら
または
パソコンを見ながら
運動をしてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
大量に食べていないのに太ってしまうのには原因があった…○○を見直すだけで簡単に痩せる方法
こんにちは！
みゆです！
今回は痩せやすい
食事のタイミングについて
お伝えします！
あなたは
1度に食べるカロリーは少なくても
常に口の中に食べ物がある状態に
なっていませんか？
あるいは
毎日食事の時間がバラバラで
夜遅くに食事をすることもある
ということはありませんか？
夜遅く食べると
大量に食べなくても
どんどん体重が
増加してしまいます
さらに
夜遅くに食べると
朝お腹がすかないので
朝食を抜いてしまうことも
朝食を抜くと
体が飢餓状態になってしまい
栄養を
脂肪として取り込んでしまうので
結果として
太りやすくなってしまいます
しかし
この記事を読んで
痩せる食事のタイミングを
理解すれば
あなたは
食べることを我慢しなくても
痩せることができます！
ではさっそく
痩せる食事のタイミングについて
紹介していきます！
同じ量を食べても
太りやすい時間と
太りにくい時間があるのには
理由があります
その理由は
「BMAL1(ビーマルワン)」という
タンパク質の働きにあります
この「BMAL1」は
脂肪を溜め込む働きをしていますが
時間帯によって
活動量が変わってきます
明け方から
だんだん減り始め
昼間には
いちばん活動数が少なくなります
特に
15時あたりが
最も少なくなります
そのため
いちばん太りにくい時間は
「15時」です
15時は
無敵タイムなので
どうしてもおやつを食べたいときは
15時に食べましょう！
では
逆にいちばん
太りやすい時間は
何時だと思いますか？
BMAL1は
22時以降に
どんどん増え、
夜中の2～3時に
ピークを迎えます
BMAL1 の活動量は
なんと
昼間の
約20倍にまで増えます
要するに
夜中の2～3時が
いちばん太る時間です
この性質を
知っておくと
効率的に
ダイエットできます
起床後は
できるだけ早く
朝食をとってください！
お昼は
1番エネルギーを
消費する時間帯なので
あまり気にせず
しっかり食べて大丈夫です！
夕食は
なるべく22時までに
済ませるようにしてください！
しかし
どうしても仕事で
夕食が遅くなってしまう…
なんてこともありますよね？
そんな時には
分食がおすすめです！
空腹が長く続き
ドカ食いしてしまうことを
防ぐため
18時頃に
腹持ちのよい
おにぎりやゆで卵、
バナナなどを食べておきましょう
そして
帰宅後には
野菜中心の食事を
取るようにしてください！
ところで
あなたがこの記事を
読んでいる今は
何時ですか？
もし
夜中だったら
今日は食べるのをやめときましょう
朝起きたら
しっかりと
朝食を食べてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
つらい食事制限は一切なし！？食べる順番を意識するだけで痩せられる！
こんにちは！
みゆです！
今回は太りにくい食べ順について
お伝えします！
あなたは食事をとるとき
なにをいちばん始めに食べますか？
ご飯やパン、麺類などの
炭水化物を
先に食べていませんか？
それではもったいない！
空腹状態で
ご飯やパンなどの
糖質の多い食品を食べると
血糖値が急上昇してしまいます
そして
糖分を「脂肪」として
体に蓄積することに拍車をかけてしまいます
その結果、太りやすくなってしまいます
しかし
ある食べ順を実行すると
同じカロリーの食事でも
太りにくくなるんです！
この記事を読んで
太りにくい食べ順を
理解すれば
あなたは
食事量を減らさなくても
痩せることができます！
同じ量でも
太りにくい食べ順があるなら
それを実行しないと
もったいないです！
さらに
この太りにくい食べ順を
実行するメリットは
痩せることだけじゃないんです！
近年
「糖化」が
老化の原因として
注目されています
「糖化」とは
糖質とタンパク質が
結びついて
細胞を
老化させてしまう現象で
肌のハリを
失わせたり
骨や血管を
弱くしたり
記憶力の低下を
引き起こすなど、
老化に
深く関わっています
しかし
この記事で紹介する
食べ順を実行すれば
「糖化」を
予防することができます！
そして
いつまでも
若くて美しい状態を
保つことができます！
それではさっそく
その食べ順を紹介していきます！
太りにくくするためには
まず野菜から食べましょう！
野菜に含まれている食物繊維は
後に食べるものの消化・吸収を
おだやかにするため、
血糖値の急上昇を抑制することができます！
また
野菜を咀嚼することで
満足感が増し
その後に食べるものは
少量でもしっかり満足できます
野菜の次は
肉や魚、豆類などの
たんぱく質を食べましょう
筋肉のもととなるので
しっかりと取りましょう！
また
肌や髪などをつくる
材料にもなります！
そして最後に
糖質を含むものを食べましょう
これは
ご飯やパン、麺類などの
炭水化物が当てはまります
先に
野菜やおかずを
食べているので
少ない量でも
満足できるはず！
このように
野菜→たんぱく質→炭水化物
の順で食事をとることで
食事制限をしなくても
痩せることができます！
さっそく
次にとる食事は
野菜から
食べましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
何をやってもダイエットが続かない女子必見！意志が弱くても簡単にダイエットを継続させる方法
こんにちは！
みゆです！
今回は
無理な食事制限やつらい運動は一切なしで
誰でも手軽に始められるダイエット法について
お伝えします！
あなたは
せっかく頑張って食事制限や運動をしたのに
すぐにリバウンドしてしまった
という経験はありませんか？
せっかく頑張ったのに
それが全部無駄になってしまったら
悲しいですよね？
でも安心してください！
この記事を読めばそんなことにはなりません！
あなたは食べることを我慢したり
きつい運動をしたりしなくても
簡単に痩せることができます！
リバウンドする心配もありません！
意志が弱くて
何事も続かなかった
当時中学生の私でも
この方法で見事ダイエットに成功することができました！
この記事を読まなければ
あなたはつらい思いをしながらも
リバウンドをくりかえし
一生
スリムな体型を手に入れることはできないでしょう
それではさっそく
手軽に始められるダイエット法について紹介していきます！
その方法は…
「レコーディングダイエット」です！
やり方はとても簡単です
自分が食べたものをただ記録するだけ！
これなら毎日続けられますよね？
ただし
ひとつだけ気を付けてほしいことがあります
それは
三度の食事だけでなく
飴やチョコレートなど、間食もとにかく全て書き出してください
こうすることで自分が食べたものを意識し
食べすぎを防ぐことができます！
食べたものを書き出してみると
自分が思っていた以上に食べてしまっていた
なんてこともあります
このことに気付くことが非常に大切です！
「今日はこんなに食べてしまったから、明日は気を付けよう」
という気持になることで
翌日の食べすぎを防ぐことができます
また
記録を取ることで
成果が目に見えて分かるので
モチベーションを上げることができます
さらに
自分がなぜ痩せたのかを
データとして残せるので
リバウンドすることがありません！
このダイエットをするうえで必要なものは
紙とペンだけ！
まずは今日食べたものを
全て思い出し書き出してください！
あなたは今日何を食べましたか？
忘れないうちに
今すぐメモしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
