〇〇の時間を有効活用して痩せ体質に！
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットに効果的な
入浴法についてお伝えしていきます！
あなたは
めんどくさいからといって
毎日お風呂に浸からずに
シャワーだけで済ませていませんか？
実は
お風呂につからないのは
ダイエットしてる人にとって
とてももったいないことなのです！
この記事を読めば
あなたは
お風呂を有効活用して
効率的に痩せることができます
そして
鏡を見たときに
思わず自分の姿に見とれてしまうことになります
この記事を読まなければ
せっかくの痩せるチャンスを
逃してしまうことになります
そして
鏡を見るたびに惨めな思いをすることになります…
そんな思いはしたくないですよね？
ではさっそく
ダイエットに効果的な
入浴について紹介していきます！
まず
なぜ湯船につかったほうが良いのか
説明していきます
湯船につかって汗をかくことで
汗と一緒に毒素が排出されるので
代謝が上がり痩せやすい体質になります
毒素は脂肪と結びつきやすい性質があるので
毒素が溜まると脂肪が燃えず、
太りやすい体になってしまいます
入浴で汗をかいて
代謝の良い体を作ること
つまり
毒素をうまく排出できる体に変えることが
痩せやすい体を作るためには重要です！
また入浴には
一日の疲れをとるリラックス効果、
肩こりや腰痛の緩和、
冷え性の改善などの効果も期待できます
これらのように
入浴には嬉しい効果がたくさんあります
ではここで
ダイエット効果がより高くなる入浴法を
特別にご紹介します！
今から紹介する入浴法はなんと、
ウォーキング１時間や
ジョギング30分するのと同じく
約300キロカロリーを消費します
その入浴法は
３３３入浴法といいます
この入浴法は
とても簡単に実践できます！
まず
41～42℃のやや熱めのお湯に肩までつかります
次に
バスタブから出て3分休みます
そして
再びお湯に肩まで3分つかります
そうしたら
またバスタブから出て3分休みます
最後にもう一度お湯に肩まで3分つかります
熱めのお湯に
しっかり肩までつかることで
体に圧力がかかり
お風呂から出たときに一気に血流が良くなります
これを繰り返すことで
効果的に体内のカロリーを消費することができます
また
代謝が良くなるので
むくみ解消にも効果的で、
血流がスムーズになると
便秘や肩こり、腰痛も緩和されます
便秘解消は美肌にも繋がります
熱めのお湯につかることで
交感神経が優位になり
空腹を感じにくくなるという効果もあります
このように
333入浴法には
ダイエットだけでなく
健康や美容にも嬉しい効果があります
これは試してみるしかないですよね？
今回ご紹介した
３３３入浴法はその名の通り
3分つかって3分休むのを
3往復するだけで
とても覚えやすいので
これを機に今、覚えてください
そして
次入浴するときにさっそく実践してください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
運動が苦手な女子必見！〇〇すれば痩せられます
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットにおける
ストレッチの効果について
お伝えしていきます
突然ですが
「痩せたいけど
運動はものすごく苦手だからなるべくしたくない」
という方はいらっしゃいませんか？
実は
激しい運動をしなくても
ストレッチで痩せられます
この記事を読めば
あなたは
痩せやすい体を作ることができます
そして
きれいな身体を手に入れ
道行く人があなたのことを
羨望のまなざしで見ることになるでしょう
この記事を読まなければ
あなたは
ストレッチという
絶大な効果を持つ
ダイエット法を知らないままで
大きな損をすることになるでしょう
そして
いつになっても痩せることができず
途方に暮れてしまいます…
「あの子はあんなに痩せててきれいなのにな…」
と他人に嫉妬するだけの人生になってしまいます
そんな人生は送りたくないですよね？
そうならないためにも
この記事を最後まで読んでください！
ではさっそく
ストレッチの効果について紹介していきます！
まず、ストレッチには
食欲を抑えてくれる効果があります
ストレッチをすると
自律神経が刺激されます
自律神経には
「交感神経」と「副交感神経」の
2つがありますが
ストレッチは気持ちを穏やかにしてくれたり
眠くなったりする自律神経の
「副交感神経」に作用します
すると過食の原因の一つである
ストレスを抑えることができ
食欲が落ち着くので
過食を防ぐことができます
また
ストレッチを行うことで筋肉がほぐれ、
基礎代謝がアップします
基礎代謝が上がると
脂肪が燃えやすい体になります
そして
ストレッチをすることで
関節の可動域も広くなります
関節が広範囲に動かせるようになると
使われる筋肉も増えていきます
そうすると
日常生活の中で
家事をするときや買い物をするときなどにも
自然に筋肉が鍛えられ、
脂肪が燃焼しやすくなります
日常生活を送るだけで
脂肪が燃焼しやすくなるなら
お得な気分になれますよね？
ストレッチには
ダイエットの大敵である
むくみや冷えを改善する効果もあります
ストレッチをしながら
深呼吸をすることで
身体中に酸素が行き渡ります
血流が促進されるので身体が温まり、
冷えやむくみの解消が期待できます
さらに
ストレッチにはリラックス効果もあるので
睡眠の質を良くする効果もあります
夜寝る前にストレッチを取り入れることで
副交感神経の活動が優位になったり
身体がポカポカ温まったりして、
睡眠の質の改善が期待できます
睡眠の質が上がることで
成長ホルモンが多く分泌されます
成長ホルモンは
脂肪の分解を促す効果があるので
より痩せやすい体を作ることができます
これらのように、ストレッチには
ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります
ではここで、
ストレッチの中でも比較的簡単に行える
お腹のストレッチを紹介します
1. 脚を腰幅に開いて座ります
2. 天井に向かって両手を伸ばし
手のひらを合わせます
3. 息を吐きながら10～20秒かけて
身体を横に倒します
4. ゆっくりと
正面の位置に戻ります
5. 繰り返し行います
これを行うことで
下っ腹やウエストが細くなります
ストレッチを継続させていくには
取り組みやすい時間やタイミングに
実践することが重要です
あなたが
一番リラックスしてストレッチを行える時間は
いつですか？
今すぐ
自分はいつならストレッチができるのか
考えてみてください
いつやるのか決めたら
あとは実行するだけです！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
「つい食べ過ぎてしまった…」という時があっても挽回できます
こんにちは！
みゆです！
今回は
食べすぎてしまったときの
挽回方法についてお伝えします！
あなたは
飲み会で調子に乗って
つい食べすぎてしまった
という経験や
夜中にどうしても我慢できなくて
たくさん食べてしまった
という経験はありませんか？
そんなときでも
挽回できる方法があります
この記事を読めば
あなたはたとえ食べすぎてしまっても
「やってしまった…」と
絶望的になることはありません
それどころか
食べすぎても「次から気を付ければいいか」と
ポジティブでいることができます
この記事を読まなければ
食べすぎたときに
絶望してしまい
ダイエットを諦めてしまう
なんてことになりかねません…
そうなってしまうと
「自分はなんてだらしない人間なんだろう…」と
自己嫌悪に陥ってしまうこともあります
そして周りからも
「意志の弱い人」と思われてしまい
信用を失ってしまうこともあるかもしれません
そうならないために
この記事を最後まで読んでください！
まず
安心してください…
前日に食べすぎてしまったからといって
食べた分が全て脂肪に変わるわけではありません
食べすぎても
脂肪に変わるのは
24～48時間後です
そのため2～3日の
猶予があります
この期間をどう過ごすかで
その後のスタイルが変わります
では
つい食べすぎてしまった翌日には
どうすれば良いのでしょうか？
前日に食べすぎたからといって
翌日から断食するのはNGです
摂取カロリーを減らして
調整するという方法は
むしろ逆効果になる可能性があります
その理由として
「血糖値の急上昇」と
「脂肪燃焼のしにくさ」があります
食事を抜くと
「食間」が長くなってしまいます
そうすると
次に食べ物が体に入ってきたときに
血糖値が急上昇してしまいます
血糖値が一気に上がると
それを下げようと
インスリンが分泌され
今度はそれによって
血糖値が急降下し
糖が足りないと
体が認識してしまいます
そうすると
体は必要以上に糖を吸収しようとするので
余ったエネルギーが
脂肪として蓄積されてしまいます
では断食以外の
挽回方法を紹介していきます
まず
普段よりも水を飲むようにしてください
食べすぎた後は
塩分を摂りすぎていることが多いので
体全体がむくみやすくなっています
むくみ解消のために
水分を意識的にとるように心がけてください
また先ほど言ったように
食間が空きすぎてしまうと
血糖値の急上昇を招くので
食間を
おおよそ4時間以内にしてください
そして
胃腸に優しい食事を心がけてください
朝食を野菜や果物中心のメニューにし、
昼食や夕食は高タンパクな食事にすることが
おすすめです
また
普段よりも運動をすることも
効果的です
でも
激しい運動をする必要はなく
軽いウォーキングだけでも
十分です
食べすぎてしまった次の日は
罪悪感でいっぱいになるのではなく
頭を切り替えて
今回紹介した
挽回方法を実践してみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中だからといって油を避けていませんか？実はダイエットに良い油もあります
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットにおすすめの油について
お伝えしたいと思います！
「油」ときくと
ダイエットには不向き
というイメージがあると思います
しかし
どの油もダメというわけではなく
種類によっては
生活習慣病を予防し
脂肪の蓄積を抑えてくれる油もあります
この記事を読めば
あなたは良質な油を摂取し
健康的に痩せることができます
そうすれば
あなたはただ立っているだけでも
自然と男性が寄ってくるような
素敵な女性になるでしょう
この記事を読まなければ
あなたは全ての油を避け続け
代謝が下がったり
肌がカサカサになってしまうこともあります
代謝が下がってしまうと
1日の消費カロリーが減ってしまい
太りやすくなってしまいます
痩せないうえに
肌までカサカサになってしまえば
男性から恋愛対象として見られることは
ありえないでしょう…
そうなってしまったら
悔しいですよね？
ではそうならないために
この記事を最後まで読んでください
さっそく
ダイエットにおすすめの油について
説明していきます
油の性質は
それを構成する脂肪酸によって決まっており
バターやラードなど
動物性脂肪に多い飽和脂肪酸と
植物の油や魚介類に多い
不飽和脂肪酸とに分けられます
さらに不飽和脂肪酸は
化学構造の違いから
オメガ3系、オメガ6系、オメガ9系に
分類されます
バターやラードなどの飽和脂肪酸は
体の中で固まりやすいことから
摂りすぎると脂肪がつきやすくなります
ダイエット中に
積極的に取り入れた方が良いのは
不飽和脂肪酸の方です
中でも
オメガ3系である亜麻仁油やココナッツオイル、
オメガ9系のオリーブオイル、
オメガ6系のごま油などがおすすめです
亜麻仁油には
腸などの炎症を抑え
ストレスを軽減させる効果があります
また
代謝を良くする効果もあります
代謝がスムーズに行われ
炎症なく自律神経が整うと
食欲も落ち着いていきます
亜麻仁油は
スムージーに入れたり
サラダにかけたりすると
美味しく食べることができます
ココナッツオイルには
「中鎖脂肪酸」が豊富に含まれています
中鎖脂肪酸は効率よくエネルギー源になるため
体脂肪として蓄積されにくい特徴があります
ココナッツオイルは
コーヒーに入れたり
バターの代わりにパンに塗ったりすることで
簡単に摂取することができます
オリーブオイルの主成分である
「オレイン酸」は
腸を刺激し、蠕動運動を促してくれるので
便秘解消に良いと言われています
ごま油は
オリーブオイルと同じく
「オレイン酸」が主成分で
酸化に強いという特徴があります
また
血の巡りを良くしてくれるとされる
「ビタミンE」も含まれているので
冷え性改善にも効果的です
これらのように
ダイエット中だからこそ摂るべき油もあります！
オリーブオイルやごま油などは
普段の料理に少し入れるだけで
簡単に摂取することができるので
さっそく
今日の料理にちょい足ししてみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
ダイエットを始めてもすぐに挫折してしまう女子必見！誰でも簡単にモチベーションを保ち続ける秘訣
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエットをする上で
一番大事なことをお伝えしていきます
あなたは
「あと1か月で5キロ痩せたい」
というような目標を設定したけど
全然達成できなくて
挫折してしまったという経験はありませんか？
実は
ダイエットを行う上での目標は
「何キロまで痩せる」とかではなく
「ダイエットを続けること」なんです
この記事を読めば
あなたは
途中で挫折することなく
自分の理想を叶えることができます
そうすれば
周りの男性はあなたを放っておけなくなるでしょう
彼氏なんてすぐにできちゃいますよ
さらに
友達もあなたのことを
憧れのまなざしで見るようになるでしょう
「ストイックな素晴らしい女性」として
尊敬されること間違いなしです
この記事を読まなければ
あなたは
努力しても成果が得られず
ただなんとなく
だらだらダイエットするだけで
成功できないままになってしまいます
そして周りからも
「ダイエットもできないだらしない人」と
思われてしまいます
そうなりたくはないですよね？
ではさっそく
ダイエットする上で一番大切なことについて
お伝えしていきます
ダイエットする上で一番大切なこと
それは…
「モチベーションを維持すること」です！
でも
モチベーションを維持することって
意外と難しいですよね？
しかし
目標の立て方に気を付ければ
簡単にモチベーションを維持することができます！
「45キロまで痩せる」
「体脂肪率を20％まで落とす」などといった
数字にこだわった目標設定は
確かに
それを達成できたら嬉しいですが
モチベーションにつながりやすいような
目標ではありません
モチベーションを維持するためには
今なぜ痩せなければならないか
考えてみてください
例えば
「自信をつけて好きな人にアプローチしたい」とか
「かわいい服が似合うようになりたい」といった
具体的な目標を設定してみてください
こういった目標を設定すれば
ダイエットに成功したらいいことがあるから
「絶対に痩せよう」という
モチベーションにつなげることができます
次に
達成感を得るための
「小さな目標」を設定してください
例えば
「明日から1週間はスイーツを我慢する」といった
目標を設定したとしましょう
この目標はそんなに難しいことではないですよね？
しかし
達成できれば
達成感を感じることができ
モチベーションを保つことができます
1つの目標を達成したら
次の目標を決め、
どんどん達成していってください
これを続けることで
目標を達成する快感を得て
ダイエットが楽しく感じられるようになります
このように
目標設定をうまく行えば
実行に移しやすくなります
あなたも今すぐに
なぜダイエットをするのかを考え
小さな目標を設定してみてください
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
ダイエット中だけどお酒は我慢できない女子必見！太らないお酒の飲み方
こんにちは！
みゆです！
今回は
ダイエット中の飲酒について
お伝えします！
仕事が終わってから
お酒を飲むのが1番の楽しみ
だけど
ダイエット中だから我慢しないといけない…
と思っている方はいませんか？
実は
お酒を我慢しなくても
太らない方法があるんです！
この記事を読めば
楽しくお酒を飲んでも
決して太りません！
この記事を読まなければ
あなたは間違ったお酒の飲み方をしてしまい
どんどん太っていく一方でしょう
あるいは
お酒を我慢しすぎて
ストレスが溜まり
仕事にも支障が出るかもしれません
そうならないために
この記事を最後まで読んでください！
ではさっそく
太らないお酒の飲み方について
紹介していきます！
アルコールは1ｇあたり７kcalありますが
エンプティーカロリーといわれ
体にとっての栄養素がなく
体に蓄積されないと言われています
そのため
お酒が太りやすい原因は
アルコール以外の原料にあります
お酒には
糖質が含まれているものが多いため
飲み過ぎると太ります
太りやすいお酒として
ビールが挙げられます
ビールは糖質が高いうえに
からあげなどの揚げ物を
おつまみにすることが多いため
お酒の中でも太りやすいといえます
そのため
ダイエット中には
ビールは飲まないほうがいいです
ビールが大好きでどうしても飲みたい人は
「1杯まで」とルールを決めて飲むといいです
ストレスをためるのは
リバウンドの原因となるので
我慢しすぎないようにしてください
日本酒も
なるべく避けた方が良いです
日本酒は
米からできているので
飲むと白米を食べているのと同じ状態になります
白ワインや梅酒、
甘いカクテルなども
糖質が多いので避けた方が良いです
では
どんなお酒なら飲んでよいのでしょうか？
先ほども言ったように
お酒で太る原因は
お酒に含まれている
糖質にあるので
糖質がない
もしくは
少ないお酒なら
飲んでも大丈夫です！
蒸留酒なら
どれも飲んでOKです
例えば
焼酎やウォッカなどは
糖質がカットされているので
飲んでも良いです
また
生レモンサワーも
果実の中では糖質が低いので
飲んでOKです
ただし
シロップ入りのレモンサワーは
糖質が多いので避けましょう
お酒を飲むときには
やっぱりおつまみも食べたくなりますよね？
でも
揚げ物やスナック菓子などを食べると
当然太ってしまいます
では
どんなおつまみなら
太らないのでしょうか？
ダイエット中には
高たんぱくな食材がおすすめです！
例えば
焼き鳥や枝豆、
豆腐や刺身、
するめなどです
これらの食材は
高たんぱくで低カロリーなので
ダイエット中にはもってこいです！
このように
飲むお酒の種類や
おつまみに気をつければ
お酒を楽しみながら
痩せることができます！
あなたは今まで
甘いお酒ばかり飲んだり
脂っこいおつまみを
食べたりしていませんでしたか？
このままそれを続けていたら
確実に太ります
手遅れにならないうちに
すぐに今回お伝えしたことを
実践してください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
「付き合いで食事の誘いは断れない…」それでも痩せられます！
こんにちは！
みゆです！
今回は
外食しても
太らない方法について
お伝えします！
あなたは
ダイエット中だけど
食事の誘いを断れなくて
太ってしまった
ということや
痩せたいけど
忙しくて
自炊はできないから
つい外食に頼ってしまう
ということはありませんか？
それでも
ダイエットできます
この記事を読めば
あなたは
人付き合いを大切にして
外食しても
痩せることができます！
この記事を読まなかったら
あなたは
ダイエット中だからと
食事の誘いを断り続け
友達から
「あの子最近付き合い悪くない？」
と言われ、
友達が減っていくかもしれません
あるいは
外食で間違った食べ方をしてしまい
どんどん太っていくかもしれません
こんな事態が起きてしまったら
最悪ですよね？
そうならないために
この記事を最後まで読んでください！
まず
なぜ外食は太るといわれているのかについて
説明します
外食では
ヘルシーさよりも
インパクトが大事なので
味付けが濃く
高カロリーになっています
そのため
からあげやハンバーグ、
パスタといったメニューを
自宅で作った場合
同じものでも
外食よりカロリーがグンと抑えられます
だからといって
毎日自炊するのは大変ですよね？
私が今からお伝えすることを守れば
外食しても太りません！
ダイエット中の食事で重要なのは
糖質や脂質の摂りすぎを防止し
代わりに
たんぱく質や野菜類を
不足しないように
しっかりとることです
そこで
外食でこれらのことを守るために
「単品メニューを活用すること」が
おすすめです
ハンバーグとライスのセットや
揚げ物とご飯とスープのセットなどでは
どうしても糖質や脂質の摂取量が多くなり
野菜はとりにくくなります
しかし
単品メニューを組み合わせれば
ちょうどいい量にすることができます
主食、主菜、副菜の
3つのグループのメニューを
1つずつ選ぶようにオーダーしてください
具体的には
ファミレスなら
主食グループから雑穀米や胚芽玄米、
ブランパンやライ麦パンなど
血糖値を急上昇させにくいものを
選んでください
サイズは
小盛やミニサイズが理想的です
主菜グループからは
鶏肉のソテーや赤身肉のステーキ、
魚の煮つけなどを選んでください
ハンバーグが食べたくなるかもしれませんが
脂質が多いので
ここはグッとこらえてください
副菜グループからは
サラダやホウレン草のソテーなどで
野菜類をとってください
定食屋は
最初から
主食・主菜・副菜が揃っていて
栄養バランスがとりやすいため
ダイエット中の外食先として
おすすめです！
ただし
からあげやハンバーグなどを選んでしまうと
カロリーオーバーになってしまうので
鶏肉のグリルや焼き魚など
脂質の少ない食材を選んでください
これらのことをまとめると
外食するときには
主食・主菜・副菜を
バランスよく食べること
そして
脂質の多い
ハンバーグや揚げ物は
避けることが重要です！
次に外食するときからさっそく
これらのことを意識してくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
